7 Cara Menurunkan Berat Badan untuk Mendapatkan Tubuh Ideal
Ingin menurunkan berat badan untuk mendapatkan tubuh ideal? Atau, Anda ingin diet dengan tujuan sebatas agar tubuh lebih sehat? Apa pun itu, Anda perlu mengetahui cara menurunkan berat badan yang tepat agar tujuan Anda dapat tercapai.
Mendapatkan bentuk tubuh ideal memang dapat menambah rasa percaya diri dan rasa nyaman. Namun, yang lebih penting dari menurunkan berat badan adalah kesehatan tubuh karena pola hidup yang seimbang.
Berikut ini beberapa cara menurunkan berat badan yang dapat Anda lakukan untuk mendapatkan tubuh ideal secara alami. Yuk, simak dan ketahui caranya dengan membaca artikel ini hingga selesai!
Cara Menurunkan Berat Badan untuk Mendapatkan Tubuh Ideal
1. Konsumsi Protein saat Sarapan
Sarapan adalah hal krusial yang tidak boleh Anda lewatkan bila ingin mendapatkan tubuh ideal. Anda perlu mengonsumsi makanan kaya protein saat sarapan agar tubuh mendapatkan energi yang cukup untuk beraktivitas dan tidak mudah lapar.
Hormon-hormon yang terkandung pada protein seperti ghrelin, peptida YY, GLP-1, dan kolesistokinin akan membantu tubuh kenyang lebih lama sehingga sangat bermanfaat untuk menurunkan berat badan.
Beberapa makanan kaya protein yang bisa menjadi pilihan adalah telur, gandum utuh, mentega kacang dan biji, sarden, dan lain-lain.
2. Kurangi Asupan Gula dan Karbohidrat Olahan
Cara menurunkan berat badan untuk mendapatkan tubuh ideal berikutnya adalah mengurangi asupan gula dan karbohidrat olahan, seperti misalnya nasi putih, roti, dan pasta. Hal ini bertujuan untuk mengurangi produksi glukosa dalam tubuh yang berkontribusi besar terhadap pertambahan berat badan.
Sebagai gantinya, Anda dapat mengonsumsi sumber karbohidrat lain yang lebih sehat, seperti kentang, beras cokelat, oat, bahkan buah-buahan.
3. Memperbanyak Konsumsi Serat
Memperbanyak mengonsumsi serat dari makanan dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Hal itu karena serat merupakan zat yang relatif tidak mudah dicerna oleh tubuh sehingga dapat membuat tubuh menjadi tidak mudah lapar.
Di samping itu, mengonsumsi makanan yang kaya serat juga baik untuk sistem pencernaan. Jadi, tidak hanya bentuk tubuh ideal yang akan Anda dapat, tetapi juga tubuh yang sehat jika banyak mengonsumsi serat.
Beberapa jenis makanan berserat yang bisa Anda konsumsi yaitu, buah-buahan, sayuran hijau, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
4. Olahraga
Dalam proses menurunkan berat badan, bukan hanya pola makan yang perlu Anda perhatikan. Ada satu hal yang juga penting untuk Anda jaga yaitu gaya hidup sehat. Salah satu gaya hidup sehat yang perlu Anda lakukan dengan disiplin adalah olahraga.
Tidak perlu durasi yang lama jika Anda baru memulai kebiasaan berolahraga. Cukup 15 menit atau 30 menit saja di rumah sebagai awalan. Hal yang terpenting adalah disiplin melakukannya.
Rutin berolahraga dapat mengencangkan otot-otot tubuh, membakar kalori dan lemak, serta melancarkan peredaran darah.
5. Tidur yang Cukup
Banyak yang mengira tidur adalah aktivitas yang sia-sia dan kemalasan sehingga merasa bersalah jika tidur cukup. Padahal, tidur cukup terbukti dapat membantu menurunkan berat badan dengan cepat secara alami.
Sebaliknya, saat Anda kurang tidur dan aktif di malam hari, Anda justru akan cenderung mencari makan dan mengalami pertambahan berat badan. Hal itu karena pada malam hari, hormon ghrelin yang mengatur rasa lapar meningkat dan pada saat bersamaan hormon leptin menurun.
Jadi, meskipun Anda makan banyak di malam hari, Anda akan tidak mudah kenyang sehingga dapat mempengaruhi berat badan Anda.
6. Atur Waktu Makan Anda
Mengatur waktu makan yang tepat dapat membantu tubuh mencerna makanan dengan lebih maksimal sehingga berpengaruh terhadap kesehatan tubuh. Selain itu, mengatur waktu makan yang terjadwal dengan baik juga membuat Anda jadi tidak mudah lapar dan lebih mampu mengendalikan nafsu makan.
Misalnya saja, saat Anda menjadwalkan sarapan, maka Anda akan lebih mampu mengontrol nafsu makan pada siang hari. Lalu pada malam harinya, Anda juga tidak makan terlalu larut sehingga tubuh punya cukup waktu untuk membakar lemak pada tubuh. Hal ini tentunya berkontribusi pada proses penurunan berat badan Anda.
7. Banyak Minum Air Putih
Cara menurunkan berat badan untuk mendapatkan tubuh ideal yang terakhir adalah dengan meminum banyak air putih. Bukan tanpa alasan, minum air putih terbukti dapat menekan nafsu makan. Karena itu, Anda disarankan untuk minum air putih terlebih dahulu sebelum makan.
Minum air putih juga baik untuk kesehatan dan metabolisme tubuh. Menurut para ahli, untuk menghidrasi tubuh dengan baik perlu minum 2 liter atau kurang lebih 8 gelas sehari. Jadi, Anda tidak boleh melewatkan banyak minum air putih bila ingin menurunkan berat badan dengan cepat.
Itulah beberapa cara menurunkan berat badan yang bisa Anda praktekkan untuk mendapatkan tubuh ideal. Hal yang perlu Anda ingat, jangan sampai proses menurunkan berat badan menjadi rutinitas yang monoton dan membosankan.
Tanamkan mindset dalam diri Anda bahwa proses diet merupakan investasi jangka panjang untuk hidup yang lebih bahagia. Salah satu cara untuk membuat proses diet menjadi menyenangkan adalah dengan memvariasikan makanan yang Anda konsumsi.
Mungkin sekali waktu Anda mengonsumsi jus buah tanpa gula, memakan kentang rebus sebagai sumber karbohidrat, atau menikmati Mie tanpa MSG yaitu Mie Jiwa Pagi sebagai menu sarapan.
Sumber Gambar: Website Mie Jiwa Pagi
Mie Jiwa Pagi merupakan mie instan sehat yang diproses tanpa melalui proses penggorengan sehingga rendah lemak. Makanan tanpa MSG ini juga terbuat dari sayur dan mengandung berbagai vitamin seperti vitamin A, B2, B9, zat besi, dan zinc.
Anda dapat beli Mie Jiwa Pagi ini di e-commerce Kobe Official atau di berbagai merchant seperti di Tokopedia, Shopee, Lazada, dan Bukalapak. Harga Mie Jiwa Pagi juga relatif terjangkau mulai dari Rp 5.500 di Tokopedia. Jadi, jangan sampai lupa untuk memvariasikan makanan Anda demi mendapatkan bentuk tubuh ideal!
Sumber Gambar Unggulan: Freepik
