Pentingnya Vitamin dan Peran Vitamin untuk Daya Tahan Tubuh
Di masa pandemi seperti saat ini kita semakin dituntut untuk menjaga diri, tidak hanya menjaga jarak, memakai masker dan juga mencuci tangan, kita juga dituntut untuk menjaga daya tahan tubuh sebaik mungkin sehingga dapat terhindar dari berbagai penyakit yang mungkin menyerang. Salah satu cara untuk meningkatkan daya tahan tubuh yaitu dengan cara mengkonsumsi vitamin untuk daya tahan tubuh. Berikut pentingnya vitamin dan rekomendasi vitamin untuk daya tahan Tubuh
Pentingnya Vitamin Bagi Tubuh
Dalam menunjang kinerja organ-organnya, tubuh memerlukan berbagai macam nutrisi agar dapat bekerja secara optimal. Vitamin menjadi salah satu asupan yang sangat penting bagi tubuh. Terdapat berbagai macam jenis vitamin yang dibutuhkan oleh tubuh dan memiliki fungsi yang berbeda-beda.
Vitamin memiliki berbagai fungsi seperti mencegah penyakit kronis, memelihara nafsu makan hingga menjaga kesehatan mental dan kekebalan tubuh. Umumnya vitamin bisa diperoleh dari makan dan juga minuman yang Anda konsumsi sehari-hari. Setiap kelebihan maupun kekurangan jumlah asupan vitamin yang masuk kedalam tubuh Anda dapat memberikan efek samping, sehingga perlu diperhatikan untuk memenuhi kebutuhan vitamin yang pas sesuai dengan kebutuhan tubuh.
Peran Vitamin untuk Daya Tahan Tubuh
1. Vitamin A
Mungkin selama ini vitamin A kebanyakan dikenal hanya sebagai senyawa yang penting bagi penglihatan, namun ternyata vitamin A juga baik untuk daya tahan tubuh terutama dalam pembentukan sel darah putih yang mana berfungsi sebagai penangkal infeksi.
Vitamin A bisa didapatkan dengan mengkonsumsi sayur-sayuran seperti wortel, labu, brokoli, dan tomat. Tidak hanya bisa ditemukan pada sayur-sayuran, vitamin A juga dapat anda temukan pada ikan, hati sapi, hingga produk susu.
2. Vitamin B
Vitamin selanjutnya yang juga baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh yaitu vitamin B, ini bisa didapatkan pada kacang-kacangan, biji-bijian, produk olahan susu, bawang putih, brokoli, paprika, tomat, tuna, hingga daging ayam.
Vitamin B sangat penting dalam proses pembentukan energi yang dapat menunjang metabolisme tubuh dan yang paling penting yaitu dapat menjaga kekebalan tubuh sehingga bisa tetap dalam kondisi terbaik.
3. Vitamin C
Vitamin C berfungsi sebagai antioksidan bagi tubuh yang dapat membantu dalam proses penyembuhan luka dan juga mengoptimalkan pembentukan sel darah putih. Tidak hanya itu vitamin C juga dapat berfungsi untuk meningkatkan imunitas tubuh agar dapat terhindar dari penyakit.
Vitamin C sangat mudah Anda temukan pada sebagian makanan yang Anda konsumsi. Beberapa makanan yang kaya akan vitamin C yaitu jeruk, stroberi, bayam, paprika, kangkung, dan juga brokoli.
4. Vitamin D
Vitamin D kerap kali disebut sebagai sunshine vitamin, hal ini disebabkan karena vitamin D merupakan vitamin yang diproduksi oleh tubuh sebagai respon terhadap sinar matahari. Secara umum vitamin D berfungsi dalam membantu tubuh dalam proses penyerapan kalsium dan fosfor yang berguna bagi kesehatan tulang. Namun tidak hanya itu, vitamin D juga dapat membantu melawan penyakit karena dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh serta membantu melawan infeksi, mengurangi stres dan depresi hingga dapat mengurangi berat badan.
Anda dapat mengonsumsi makanan seperti kuning, telur, susu, sereal. Anda juga dapat mengonsumsi ikan seperti ikan salmon, ikan tuna, dan minyak ikan COD untuk memenuhi kebutuhan vitamin D Anda.
5. Vitamin E
Dan vitamin untuk daya tahan tubuh yang tak kalah penting yaitu vitamin E. Vitamin ini memiliki peran penting dalam sistem kekebalan tubuh terutama ketika terserang virus yang dapat menyebabkan penyakit kronis yang disebabkan oleh radikal bebas. Vitamin E juga bersifat antioksidan kuat yang dapat membantu tubuh melawan infeksi. Anda dapat mengonsumsi kacang-kacangan dan biji-bijian seperti kacang almond, kacang hazel hingga biji bunga matahari untuk memenuhi kebutuhan vitamin E Anda.
Itu dia pentingnya vitamin dan juga peran vitamin untuk daya tahan tubuh. Vitamin memang sangatlah penting bagi tubuh, namun jangan juga berlebihan dalam mengonsumsinya karena tentunya akan ada efek samping. Terutama pada jenis vitamin yang larut lemak seperti vitamin A, D, E. Pastikan untuk tetap menjaga kesehatan dan penuhi asupan vitamin harian Anda agar sistem imun Anda dapat melindungi secara optimal.
