10 Buah yang Tepat sebagai Pelancar ASI, Sehat dan Mudah Didapatkan
Sebagai ibu, tentunya menginginkan asupan nutrisi terbaik untuk si kecil. Sebab itulah banyak ibu mengupayakan produksi ASI sebanyak mungkin, agar bayi bisa mendapatkan ASI eksklusif selama 6 bulan. Salah satu upaya yang dilakukan adalah mengonsumsi buah yang tepat sebagai pelancar asi. Adapun makanan pelancar ASI itu sendiri biasa juga disebut dengan istilah galaktagog.
Galaktagog atau ASI booster bekerja dengan cara meningkatkan hormon prolaktin. Yaitu hormon yang akan memicu produksi ASI. Galaktagog ini bisa didapatkan dari makanan, sayur dan buah ataupun produk sintesis yang banyak dijual di pasaran.
Kebanyakan ibu menyusui menghindari makanan dengan kandungan lemak yang cukup tinggi, karena ingin segera mengembalikan berat badan. Namun, tidak bisa dipungkiri ibu menyusui membutuhkan makanan dengan kalori yang cukup tinggi karena harus memproduksi ASI dengan jumlah yang cukup. Salah satu solusi yang dapat dilakukan adalah dengan banyak mengonsumsi buah.
Jenis Buah Pelancar ASI
Buah selain bagus untuk pengembalian berat badan ibu, juga akan meningkatkan kualitas ASI. Jika ibu menyusui juga ingin memdapatkan efek galagtagog untuk meningkatkan produksi ASI. Busui dapat mengonsumsi beberapa buah berikut:
1. Pisang
Pisang bagus untuk busui karena kaya akan folat dan juga kalsium. Folat akan meningkatkan produksi ASI, kalsiumnya akan membantu memenuhi kebutuhan kalsium harian ibu menyusui dan juga kandungan kalorinya yang cukup tinggi. Kalori ini akan membuat busui kenyang lebih lama.
2. Alpukat
Alpukat juga memiliki kalori yang tinggi. Kandungan lemak nabati dalam alpukat, yaitu omega-3, omega-6, dan omega-9 serta asam amino esensial dalam alpukat dipercaya akan meningkatkan produksi ASI sekaligus menjaga kesehatan tubuh busui.
3. Stroberi & Bluberi
Stroberi dan bluberi sangat cocok untuk cemilan bagi ibu menyusui. Rasanya yang sedikit asam akan menyegarkan, selain itu aneka buah berry merupakan sumber vitamin C, kalsium, kalium, dan magnesium yang baik bagi ibu menyusui.
4. Sawo
Sawo memiliki gula alami yang cukup tinggi serta mengandung ASI Booster alami. Dengan gula yang cukup tinggi ini sawo juga memiliki kalori tinggi yaitu sekita 140 kkal. Jadi sawo sangat cocok dikonsusi oleh ibu menyusui.
5. Jeruk
Ibu menyusui membutuhkan lebih banyak cairan dibandingkan orang biasa. Buah jeruk memiliki kandungan air yang tinggi. Hal ini akan membantu produksi ASI lebih banyak. Selain itu jeruk juga kaya akan vitamin C yang akan membantu pemilihan jaringan pasca melahirkan.
6. Mangga
Mangga mengandung Beta-karoten dalam jumlah yang cukuptinggi. Beta-karoten ini terbukti ditemukan dalam kolostrum ibu. Dan berfungsi sebagai antioksidan bagi bayi. Kalori buah mangga yang tinggi juga dapat memberi efek galaktagog. Sehingga mangga adalah pilihan buah yang tepat untuk busui.
7. Kurma
Kurma yang disebut sebaai raja buah memang memiliki banyak manfaat, salah satunya sebagai ASI Booster. Berdasarkan peneitian bahkan kurma dapat mendorong meningkatnya hormon prolaktin lebih cepat. Sehingga produksi ASI lebih banyak. Selain itu kandungan dalam kurma juga cepat meningkatkan berat badan bayi.
8. Buah Naga
Buah naga kaya akan kalsium, zat besi dan juga vitamin C sehingga sangat baik untuk memulihan kondisi ibu pasca melahirkan. Selain itu buah naga juga memiliki kandungan air yang cukup tinggi dan memberi efek galaktagok atau ASI booster.
9. Semangka
Semangka memiliki kandungan air sebesar 92%. Buah ini cocok untuk busui karena dapat menghidrasi tubuh dan menjaga ASI tetap melimpah. Kandungan likopen pada buah semangka juga dapat menjaga imunitas ibu dan bayi.
10. Sirsak
Sirsak kaya akan kalium dan vitamin C yang akan melancarkan produksi ASI, menjaga imunitas dan juga pemulihan jaringan ibu pasca melahirkan. Sirsak juga membantu rahim kembali ke bentuk semula karena dapat menjaga kontraksi otot.
