Ketahui 5 Tips Menjaga Kesehatan Tulang yang Bisa Anda Lakukan
Tulang merupakan organ tubuh yang memegang peranan sangat penting. Karena selain sebagai penopang dan pembentuk postur tubuh. Tulang juga merupakan organ utama dalam sistem gerak manusia. Bahkan tulang juga berfungsi sebagai pelindung organ-organ penting di dalam tubuh, seperti organ pencernaan, paru-paru dan jantung.
Mengingat pentingnya fungsi tulang dalam tubuh kita, maka sudah sewajarnya jika kesehatan tulang dijaga sejak awal agar kita dapat tetap aktif dan leluasa bergerak saat memasuki usia lanjut.
Tips Menjaga Kesehatan Tulang
Sebenarnya menjaga kesehatan tulang bukanlah hal yang sulit dilakukan. Berikut adalah beberapa tips sederhana yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan tulang:
1. Melakukan Aktivitas Fisik
Kunci utama menjaga kesehatan tulang adalah dengan melakukan aktivitas fisik. Tubuh manusia sudah didesain untuk selalu bergerak. Selain dapat menjaga kesehatan tulang, beraktivitas fisik nyatanya juga dapat menghindarkan Anda dari berbagai penyakit kronis dan berbahaya.
Anda juga tidak perlu melakukan aktivitas fisik yang ekstrim. Cukup dengan rutin berolahraga sesuai dengan kemampuan, banyak berjalan dan tidak menghabiskan banyak waktu dengan duduk dan berbaring saja.
Salah satu olahraga ringan yang direkomendasikan untuk menunjang kesehatan tulang adalah angkat beban. Latihan angkat beban ini akan menguatkan otot, dan juga menjaga kepadatan tulang. Dengan rutin angkat beban sebanyak 3 kali dalam seminggu, maka akan membuat tulang Anda lebih terlindung dari bahaya osteophorosis.
Pemenuhan asupan vitamin D dan kalsium merupakan hal yang tidak bisa dipisahkan. Keduanya sangat penting untuk menjaga kepadatan dan kesehatan tulang Anda. Di dalam tubuh asupan vitamin D akan digunakan salah satunya untuk meningkatkan penyerapan kalsium. Besarnya asupan ini berbeda tergantung usia dan jenis kelamin.
Kalsium merupakan mineral tubuh penyusun tulang, tanpa asupan kalsium yang cukup tulang akan mudah keropos. Kalsium ini bisa diperoleh dari asupan makanan harian, Anda bisa juga mendapatkan kalsium dan vitamin D melalui suplemen yang disarankan. Misalnya saja dengan mengonsumsi CDR Orange, CDR Fruit Punch ataupun CDR Fortos Orange.
3. Membatasi Konsumsi Kafein & Garam
Kafein dan garam dapat mengurangi kemampuan tubuh dalam menyerap kalsium. Itulah sebabnya Anda harus membatasi konsumsi kafein dan juga garam dalam makanan Anda sehari-hari. Dengan mengonsumsi kafein dan garam secukupnya, maka kesehatan tulang Anda juga lebih terjaga.
4. Menghentikan Kebiasaan Merokok dan Minum Alkohol
Bagi Anda perokok aktif, dan juga bagi orang yang terbiasa mengonsumsi minuman beralkohol. Biasanya cenderung memiliki masalah dengan kesahatan tulang. Merokok terbukti dapat mengurangi kepadatan tulang secara drastis, bahkan membuat tulang lebih mudah patah.
Merokok memiliki efek yang buruk terhadap tulang dan dapat menyebabkan penurunan kepadatan tulang secara drastis. Bahkan, jika Anda seorang perokok berat, kebiasaan ini dapat meningkatkan risiko Anda mengalami patah tulang. Karena nikotin dalam rokok menghampat proses regenerasi tulang begitu pula denga alkohol.
5. Mecegah Terjadinya Cidera
Mencegah terjadinya cidera juga merupakan salah satu upaya untuk menjaga kesehatan tulang. Sebab, cidera tulang biasanya akan memberi efek jangka panjang. Bahkan pada usia tertentu cidera tulang bisa manimbulkan kerusakan permanen.
Untuk mencegah cidera tulang Anda bisa melakukan beberapa upaya seperti menjaga lingkungan rumah tetap bersih dan tidak licin, selalu melakukan pemanasan sebelum olahraga, berhati-hati dalam berkendaran dan beraktifitas berat.
Itulah beberapa tips mudah dan sederhana yang dapat membantu menjaga kesehatan tulang Anda.
